Какво да ядете, докато кърмите: храна за майката без излишни забрани

В първите месеци с бебето собствената храна често остава на последно място: изстинало кафе, филия на крак, вечеря в полунощ. А около кърменето се носят и много забрани – без зеле, без боб, без шоколад, без ягоди. Добрата новина е, че данните говорят за много по-малко ограничения, отколкото чуваме. Ето какво казват здравните организации и как да си улесните храненето в най-натоварените дни.

Нужна ли е специална диета

Британската здравна служба (NHS) е категорична: кърмещата майка няма нужда от специална диета. Препоръката е да се храните разнообразно и пълноценно всеки ден – плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, източници на белтък като месо, риба, яйца и бобови, млечни храни.

Американската академия по педиатрия (AAP) разгледа въпроса от гледна точка на алергиите. В доклада си от 2019 г. тя заключава, че данните не подкрепят ограничаване на храните на майката по време на бременност или кърмене като начин да се предпазят децата от алергични заболявания. NHS също посочва, че можете да ядете фъстъци и храни с фъстъци като част от разнообразното хранене, освен ако вие самата не сте алергична към тях.

Ако подозирате, че конкретна храна не понася на бебето, не я спирайте завинаги и не изключвайте цели групи храни сами. Поговорете с личния лекар или педиатъра: NHS съветва въпросите за хранителни алергии да се обсъждат със специалист.

Вода и напитки

NHS съветва да пиете достатъчно и да държите напитка до себе си, когато сядате да кърмите. Подходящи са вода, мляко и разреден натурален сок. Практичен навик е бутилка вода до мястото, където кърмите най-често, и още една в чантата за разходка.

Кафе, риба и алкохол

• Кафе и кофеин. NHS препоръчва не повече от 200 мг кофеин на ден по време на кърмене. Според NHS кофеин има и в чая, зеления чай, колата, енергийните напитки, шоколада и някои лекарства против простуда, затова е добре да ги броите заедно.
• Мазна риба. Сьомгата, скумрията, сардините и пъстървата са ценна храна, но NHS съветва не повече от 2 порции мазна риба седмично. Акула, риба меч и марлин – до 1 порция седмично.
• Алкохол. Според Кралския колеж на акушерките, цитиран от NHS, най-сигурно е да не пиете алкохол, докато кърмите. Ако все пак изпиете едно питие по специален повод, NHS съветва да не кърмите 2–3 часа за всяко питие, а при нужда да изцедите мляко предварително. След пиене не спете в едно легло или на дивана с бебето.

Колко плодове и зеленчуци

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва за всички над 10 години поне 400 г плодове и зеленчуци на ден, по-малко свободна захар и до 5 г сол дневно. Това не е строг режим, а ориентир: по малко зеленчуци на всяко хранене стигат бързо до целта.

Бързи храни, които се ядат с една ръка

В дните, в които бебето иска да е на ръце, помагат храни, приготвени предварително:

• Овесена каша от вечерта – овесени ядки, кисело мляко или мляко и настърган плод в буркан в хладилника.
• Салата с леща – сварена кафява леща, нарязани домати, краставица, червен лук, магданоз, зехтин и лимон. Приготвена вечерта, е готов обяд за следващия ден.
• Твърдо сварени яйца – по няколко наведнъж, за закуска или към салата.
• Питка с хумус и зеленчуци – нахут от консерва, тахан, лимон и чесън, пасирани за минута.
• Тенджера супа – сготвена в неделя, стига за два-три обеда. Идеи има в материала 5 супи, които да приготвите преди Коледа, които стават и през цялата зима.
• Купичка с ядки и сушени плодове до мястото за кърмене.

Помолете близките, които идват на гости, да донесат храна вместо подарък. Една тава печени зеленчуци или домашна мусака често помагат повече от поредната дрешка.

Кога да потърсите лекар

Ако губите тегло много бързо, усещате постоянна умора, замаяност или нямате апетит, поговорете с личния лекар. Умората след раждането е честа, но лекарят може да провери дали зад нея няма друга причина.

Внимавайте и с модните режими за „прочистване“ и бързо отслабване след раждането. Какво казват данните за тях, описахме в материала детокс програмите и защо повечето от тях са заблуда. А когато бебето започне да опитва храна, вижте кои са първите храни на бебето.