Вече е минал задължителния период на възстановяване след раждането и много би искала да започнеш отново да тренираш. Да чувстваш тялото си силно и мускулите стегнати. Но задачите покрай бебето и домакинската работа често възпрепятстват желанието ти за спорт. А преди да се появи бебето беше толкова организирана!
Една от основните грешки, които всяка млада допуска е да се отдаде изцяло на бебето си. До такава степен, че не може да отиде до тоалетната без бебето да започне да плаче за нея. Ако твоят случай е такъв то тогава може би е просто най-добре да изчакаш бебето да тръгне на ясла или градина, за да имаш време за себе си. Не е нужно да се натоварваш излишно и да се депресираш, защото не успяваш. Това е твоят начин, това е твоето бебе. Ще дойде време и за спорт. Но то определено не е сага и не можеш да го съчетаеш с едно отдадено на 100% майчинство.
Все пак, ако искаш да опиташ и имаш нужда от няколко експертни съвета, ето ги:
1. Опитай се да си направиш график.
Понякога това може да бъде много трудно с малко бебе, но все пак опитай. Помисли си по кое време на деня бебето е най-спокойно или спи. През това време планирай и тренировките.
2. Планирай кратки тренировки
Не е нужно тренировките да са един час. Все пак имаш нужда от възстановителни упражнения, които да ти помогнат за “събудиш” мускулите си. Дори и 20 минути на ден ще ти бъдат достатъчни.
На този принцип е базирата и нашата онлайн програма “Не на диастазата”. Комплексите от упражнения са от 20 минути и така всяка една майка може лесно да ги комбинирана с натовареното си ежедневие. Виж повече за програмата тук.
3. Попитай за помощ
Ако има кого да питаш – питай! Помоли съпруга ти да му оставяш бебето сутрин за 20 минути. Ако физическото възстановяване е важно за теб, със сигурност ще се намери някой, който да ти помогне.
4. Намери място за спорт с бебета
Трудно се намират и не всяко бебе е готово да съдейства на мама, но може да опиташ. В София такова място е FitBabyHotMama, където майките могат да ходят на тренировките заедно със своите бебета. Във Велико Търново също има такъв център – Happy Mums. Ако и ти знаеш за такъв център ще се радваме да го споделиш в коментарите.
5. Намери си съмишленици
Ако имаш приятелка с бебе, с която излизате на разходка в парка, защо не я попиташ да тренирате заедно. Обикновено, когато две бебета са на едно място им е забавно. И поне за 20 минути могат ще могат да се забавляват сами. А през това време вие можете да тренирате. Когато има човек, с който да се подкрепяти и подканяте взаимо шанса да пропускате тренировка е по-малък.
Това е един от бонусите на нашата онлайн програма “Не на диастазата”. Имеме затворена фейсбук група, където майките си споделят и взаимно се мотивират да спортуват.
