Как да се храниш при диастаза?

Затварянето на диастазата е възстановителен процес, който изисква насочена грижа и внимание. Добре е тази грижа да комбинра подходящи упражения и подкрепщи храни.

Като при всеки възстановителен процес добре е храненето да отговаря на следните условия:

  • да бъде пълноценно и да предоставя необходимите структуроизграждащи елементи –  протеини и особено колаген, полезни мазнини и фибри, витамини и минерали
  • да не причинява коремно напрежение и по този начин да оказва допълнителен натиск върху коремната стена отвътре навън 
  • да не позволява натрупване на излишни килограми
  • да се осигури добра и редовна хидратация

Вътрешно коремното напрежение върху коремната стена е от особено значение, защото при наличе на такова линеа алба се възстановява значително по-бавно и затварянето на диастазата отнема повече време.

Как се създава напрежение върху коремната стена?

Най-общо такова напрежение се създава, когато 

(1) консумираме храни, които ни подуват и 

(2) когато консумираме храни, предизвикващи натрупване на висцерална мастна тъкан

Това са двете неща, които е задължително да избягваш, ако имаш диастаза или искаш да се предпазиш от нея!

mama-sum-vuzstanpoviavane sled rajdane-ne-na-diastazata
Кои са причните за подуване на корема?

Причините за подуване  могат да бъдат най-различни. Най-често става въпрос за една или за комбинация от следните:

  1. Газообразуващи храни – За такива се считат бобовите и зелевите, млечните продукти, лука, алкохола и кафето. Възможно е обаче да те подува не самата храна, а начинът, по който е приготвена или количеството, което хапваш. (източник)
  2. Бавно храносмилане – Понякога тялото се затруднява  с ефективното разграждане на едни или други храни. Тези храни се задържат по-дълго време в червата, започват да ферментират и освобождават газ. Този газ предизвиква подуване.
  3. Нередовно изхождане – Запекът е една от най-честите причини за подуване. Едно от важните условия за прибиране на диастазата, е регулиране на перисталтиката.
  4. Неподходящи хранителни комбинации – Комбинациите от някои храни и хранителни групи са по-предизвикателни за храносмилането. Когато то не работи ефективно, е добре такива комбинации да се избягват.
  5. Неправилно приготвяне на храните – Важи особено за зърнени, бобови и млечни храни. Те съдържат ензимни инхибитори, които затрудняват храносмилането. Ако обаче се приготвят с предварително накисване, изплакване, покълване или ферментиране, храносмилането е значително облекчено.
  6. Хапване на твърде кратки интервали – Честото хапване също затруднява храносмилането и също може да предизвика подуване.
  7. Твърде бързо хранене – При бързо хапване храната не се сдъвква добре и допълнително се “гълта” въздух, който предизвиква подуване. (източник)
  8. Твърде еднообразно хранене – Организмът се пренасища и се затруднява с разграждането на определени храни, ако се консумират редовно в големи количества
  9. Хранителни алергии и непоносимости – Една от скритите причини за подуване, могат да бъдат неустановени алергии и хранителни непоносимости. (източник

За да установиш какво създава проблем при теб, е необходимо да се храниш разнообразно и да се наблюдаваш внимателно, за да установиш ефекта на една или друга храна, на количеството, начина на приготвяне и начина на хранене.  Точно такова активно самонаблюдение практикуваме в програма “Не на диастазата”

vuzstanoviavane-sled-rajdaneto-ne-na-diastazata

Как помага програма “Не на диастазата”

“Не на диастазата” е онлайн програма, фокусирана върху прибиране на диастазата и възстановяване след раждането. Състои се от двигателна и хранителна част и има над 20 издания с доказани резултати.

От хранителната част можеш да научиш как да разнообразяваш менюто си, така че то да не се пренасища с едни и същи групи храни; да ги приготвяш по начин, който улеснява разграждането им, да осигуриш на тялото си нужните ресурси за пълноценно възстановяване.

Двигателната част на програмата включва всички необходими елементи за прибирането на диастазата като:

  •  упражнения за възстановяване на естествената стойка на тялото
  • упражнения за събуждане и стягане на коремните мускули
  • идеи за  промяна на ежедневни двигателни навици, за да бъде резултатът дългосрочен.

Новият формат на програмата е по-кратък и интензивен за по-бързо постигане на желаните резултати. Лятното издание стартира на 6-ти юни и продължава 6 седмици. Приемаме участники до 12 юни, след което затваряме врати до есента. Нови издание предстои през септември. Не изпускай възмжността да се включиш сега!

Повече за съдържанието на програмата и форма за записване виж ТУК

Подобни публикации

Меню
ЗАПИШИ СЕ ТУК:
Запиши се
Съгласявам се с Политиката за поверителност