Навиците са това, което ни убива. Те са тези, които не само правят ежедневието ни еднообразно и скучно, но също така ни изкривяват.
Най-вероятно днес си обула и/или вързала обувки. Опитай се да си представиш как го правиш. Беше ли ти изправен гърба? Това е само едно малко движение, ще си кажеш. Какво толкова? Тогава се замисли как седиш на стол. Изгърбваш ли се и колко време прекарваш в тази позиция?
Забързани в ежедневието често въобще не осъзнаваме как точно държим телата си. А именно промяната на навиците ще ти помогнат да изправиш гърба и да се отървеш от болките в кръста. Представи си, че те боли кръста. Отиваш на терапевт, който облекчава болката и ти предписва да правиш упражнения у дома. Започваш да правиш упражненията, защото не искаш пак да те боли кръста. Колко време отделяш за упражнения? 20-30 минути, един час? Сега сравни времето прекарано в упражнения с останалата част от деня. Колко и да си старателна, ако не си осъзната какво правиш в ежедневието и не промениш навиците си, няма да се отървеш от болката.
Кои са 5-те навика в ежедневието, които биха могли да са причината за болките в кръста
1. Продължително седене на стол
Сигурно вече ти е писнало да го чуваш. За съжаление обаче е факт. Знаеш какво се случва с мускулите, когато са в гипс. Атрофират. Представи си стола като едно гипсово корито, в което прекарваш по няколко часа на ден. Изкривяването няма да стане за ден или два, но ден след ден, година след година часовете се натрупват и столът оставя своя отпечатък върху тялото.
Опитай се в ежедневието си често да сменяш позицията, в която работиш. Дано работата ти го позволява. Работи малко седнала, малко права, малко на земята, малко легнала. Правилото е на всеки 20-30 минути да сменяш позицията, в която седиш.
2. Липса на движение и упражнения
Този навик донякъде е свързан с първия. Работейки и прекарвайки дълго време на стол пропускаме упражненията и движението. Това прави мускулите ни още по-слаби и предпоставките за болки не само в областта на кръста, но и в гърба са на лице.
Това, което можеш да направиш е да си даваш чести почивки. Опитай се на всеки час или два да ставаш и да раздвижваш. Прави упражнения за здрав гръб и корем, за да не те боли кръста.
3. Носене на високи токчета
Ако следиш нашия блог, най-вероятно вече си чувала за връзката между токчетата и болките в кръста. Когато носим високи обувки, променяме центъра на тежестта на тялото. По този начин кръста се натоварва излишно и това е предпоставка за болки в кръста.
Ако ежедневието ти го позволява, свали високите токчета. Освен че това е добре за кръста ти, е добре и за целия гръбначен стълб, че дори и за коленете.
В тази публикация можеш да прочетеш за още причини за изхвърлиш токчетата.
⇒ ⇒ ⇒ ЗАЩО ДА ИЗХВЪРЛИШ ЛЮБИМИТЕ СИ ОБУВКИ? ⇐ ⇐ ⇐
4. Неправилно навеждане и вдигане на тежко
Дори и да не тренираш с тежести или да вдигаш тежко със сигурност има домакинска работа за вършене. Пазаруваш и носиш тежки торби. Вдигаш леген с пране. Понякога дори и от лека тежест може да се “сецнеш” и да те заболи кръста.
Бъди осъзната как се навеждаш и как вдигаш тежко. Старай се, когато се навеждаш гърбът да е изправен и коремът стегнат.
5. Спане
Голяма част от хората, които страдат от болки в кръста, споделят, че ги боли най-силно сутрин рано след ставането от леглото. И с теб ли е така? Наблюдавай се в каква позиция заспиваш. Дали случайно дори и в леглото не изпъчваш гръдния кош напред и не създаваш илишен натиск върху прешлените.
Нормално е, когато спиш да не осъзнаваш каква поза точно заемаш. Но се опитай поне преди да заспиш в легнало положение, особено на една страна, да изправяш гръбначния стълб. Ако обичаш да лежиш по гръб, слагай възглавница под коленете. Това със сигурност ще ти помогне да облекчиш болките в кръста.
Ако не си сигурна от къде да започнеш и имаш нужда от структура, то нашата програма “Мама е права” е точно за теб! Програмата е ефективна (можеш да видиш резултати на наши участнички), защото съчетава упражнения и план за поетапна промяна на ежедневни навици, за да бъдат резултатите дългосрочни.
