Чувала си историите за жени, носещи корсети, за да намалят обиколките на талията и да съберат максимално гръдния си кош. И знаеш, че носейки такъв корсет за някакъв период от време, тялото заема желаните форми. Но знаеш ли, че освен външния визуален отпечатък върху тялото, промените се отразяват и отвътре. Нарушават се функциите на всички органи намиращи се в коремната и гръдна кухини, дишането, храносмилането, кръвообращението, движението и др.
В днешно време не носим корсети, но затова пък прекарваме ежедневието си в еднообразна среда с много често повтарящи се сродни дейности, които подобно на корсета влияят на телата ни както отвътре, така и отвън.
Каня те да разгледаме заедно “корсетите” на модерното ежедневие, които ни изкривяват отвън и оказват щети върху тялото ни отвътре.
Полегнала на стола
Това е много любима позиция, особено, когато сме уморени. Факт е, че никой не седи дълго време на стол по този начин. Но въпреки това прекарваме на стол поне 6 часа на ден – у дома, в колата, в офиса, по време на хранене и др. Приеми стола като едно гипсово корито, в което държиш мускулите си по 6-8 часа на ден. Продължителното седене води до атрофия и скъсяване на определени мускули, а това води до изкривявания.
Какво да правиш?
- Опитай се на всеки 20 минути на сменяш позицията, която си заела.
- Старай се да седиш изправена с прав гръб.
- Ако имаш възможност замести стола със седене на земята. Седенето на земята е един много естествен начин да разтягаш и тренираш мускулите на цялото тяло.
- Често се разтягай и се движи.
Защо да го правиш?
- Защото си крива
- Защото те боли кръста
- Боли те главата
- Имаш проблеми с ходенето до тоалетна
- Липсва ти тонус
Избери твоето защо и действай!
Цъкам в телефона
Необходимост и навик, на който дори не обръщаме внимание. Знаеш ли, че изнасянето на главата напред намалява потока на кръв към гръбначния стълб с до 40%. Тази позиция е и една от причините за твоето гръбначно изкривяване и появяването на гърбица в горната част на гърба.
Какво да правиш?
- Когато работиш на телефон, вдигни телефона високо и се опитай да Не позволяваш на главата да увисва надолу
- Колкото можеш по-малко използвай телефон
- Често разтягай врата в ежедневието си
- Избутвай главата нагоре към тавана
Защо да го направиш?
- За да не те боли главата
- За да не си изгърбена
- За да нямаш проблеми със захапката и зъбите
- За да не се уморяваш бързо
- За да ни си увредиш зрението
Избери твоето защо и действай!
Взирам се в компютъра
Познаваш ли човек, който да НЕ работи на компютър? Дори и децата ни използваха компютър всеки ден през последните месеци от миналата учебна година. От снимката сама можеш да видиш, че позицията е подобна на тази при използването на телефон. Вредите за тялото са същите, както и причините да направиш следните корекции:
- Нагласи монитора на удобна за теб височина, за да не издаваш брадичката напред
- Когато работиш на компютър си представяй, че държиш книга върху главата си. По този начин ще държиш врата изправен.
- Ако често заставаш в позицията, провери си зрението. Може би е време да сложиш очила. Поне докато работиш на компютър. Иначе несъзнателно изнасяме брадичка и врат напред, тъй като очите се уморяват.
- Прави чести почивка на очите. Седни близо до прозорец и на всеки 30 минути поглеждай навън и просто позволи на очите да се реят свободно и да гледат хоризонта.
- Разтягай често врата и гърба.
Държа телефона с рамо
Сигурни сме, че като майка често ти се налага да държиш телефона с рамо. Някой звъни, но точно тогава детето те дърпа или бързаш или готвиш или простираш. Най-лесният начин е да сложим телефона на рамо и да говорим така. Забелязала ли си обаче, че винаги го правим по един и същи начин. Или го слагаме на лявото или на дясното рамо. Това често води до изкривяване не само на рамото, но и гръбначния стълб.
Какво да правиш?
- Използвай слушалки
- Използвай високоговорител
- Опитай да сложиш телефона на неудобното рамо
- Просто помоли да се чуете по-късно, защото сега не е удобно
- Разтягай си врата
Защо да го правиш?
- За да не си със схванат врат
- За да не ти се изкривява рамото или гръбначния стълб
- За да не даваш лош пример на детето
- За да не те боли главата
Избери твоето защо и действай!
В колко от тези примери се разпозна и колко често ги правиш? Страдаш ли от някои от изброените причини да НЕ правиш съответното действие? Промяната на ежедневните ти навици със сигурност ще доведе до подобряване на стойката и намаляване на болката, но има действия, които няма как променим или изключим напълно. Препоръчваме ти към промените да добавиш и ежедневни, специфични упражнения. Отделяй по 10-15 минута на ден и ще усетиш и видиш голяма разлика.
Разгледай снимката на Дея, която само с 15 минути упражнения на ден и промяна на гореспоменатите ежедневни навици успя не само да изправи гърба и врата, но и да се чувства по-концентрирана, по-енергична и продуктивна.
