от Диана Мечкова
Майка, търсеща баланса между работа, семейство и личен живот. Автор на блог, в който споделя личния си опит при справянето с атопичния дерматит www.atopia-bg.com.
Доста от нас са си вкъщи. Налага ни се да ограничим контактите си до минимум, за да намалим разпространението на Ковид 19 – корона вируса.
А това, че сме вкъщи, майки и деца, се оказва стресиращо. Животът не е спрял. Домакинската работа си я има – готвене, чистене, пазаруване, пране. Освен домакинската работа и децата се нуждаят от внимание. Дали да поиграем заедно, да рисуваме или пък да проверим как се справят с ученето. Ако и офиса сме си преместили вкъщи, се занимаваме и със служебните си задължения. И тук идва въпросът: Как да се справим със стреса?
Всъщност не е нужно да се справяме, а да взаимодействаме с него.
1. Намаляване на социалните медии и телевизия
Добре е да сме информирани, но 10 минути са достатъчни, за да знаем какво се случва около нас. Постоянното четене на новини във връзка с корона вируса по-скоро увеличават стреса и страха. А оттам отслабва и имунитета.
2. Дишане
Доказано е, че начинът на дишане отразява колко сме стресирани. Когато се изнервите, пробвайте да дишате дълбоко и осъзнато. Или пък направете дишането 4-7-8 поне 10 пъти. Вдишайте за 4 секунди, задръжте 7 секунди, издишайте за 8 секунди.
3. Упражнения
Физическата активност намалява нивата на стрес. Можете да правите упражнения заедно с децата или пък сами. Много от нас са ходили на спорт някъде, но сега не можем заради извънредното положение. Затова пък можем да спортуваме и вкъщи (Линк към ТВ предаването с Ваня).
4. Арт терапия
Рисуването, игрите с пластилин, правенето на картини от семена са занимания, които насочват вниманието ни към нещо, което ни доставя удоволствие и всъщност влагаме енергията си в полезни за нас и децата дейности.
5. Танци и слушане на музика
Танцувайте и слушайте музика. Нека музиката да е ведра, да повдига настроението. Раздвижете тялото, както ви се иска в ритъма на музиката. Това ще върне част от радостта.
6. Йога
Тя е полезна не само за ума, духа и тялото, но е забавна и за децата. Може да правите йога заедно с тях.
7. Благодарност
Благодарността е техника, която може да ви измъкне от лошото настроение или пък отчаянието. Огледайте се и помислете за какво можете да благодарите. Например: Благодаря, че видях светлината на днешния ден! Благодаря, че имам деца, дом, храна, любящ и подкрепящ съпруг! Благодаря за хубавата книга! Направете в края на деня списък с нещата, които сте свършили.
8. Магически килим
Това е техника, при която децата лягат и си представят, че са сред полето. Намират стар прашен килим и се опитват да го изтупат. Килимът се оказва вълшебен и лети. С помощта на килима децата виждат дома и училището си, колите по улиците и всичко, за което се сетят. Децата могат да си представят какво правят вкъщи и в училище – например нещо, което е забавно и им харесва. Накрая се приземяват и продължават разходката си в полето.
Ако имате нужда да сте сами със себе си, може да станете половин или един час преди другите и да се насладите на тишината, да почетете или да направите нещо друго, което ви харесва.
