“Не на диастазата” е групова онлайн програма за ефективно и дългосрочно възстановяване след раждане, която се развива вече повече от 2 години и е помогнала на стотици жени да се почувстват отново женствени и красиви. По повод 10-то юбилейно издание на програмата споделим с теб 10 публикации, в които ще разкажем нашия опит и ще издадем няколко тайни от “кухнята” на “Не на диастазата”.
В тази публикация ще ти дадем отговорите на 10 въпроса към Маги, които често наши участнички или други майки задават.
- Как изглежда твоето дневно меню?
Аз съм от хората, които закусват. Старая се закуската ми да съдържа протеини и зеленчуци. Например 2 рохко сварени яйца, малък тост с авокадо и микс от зеленчуци (зелена салата, краставица, чери домати). Обядът ми обикновено включва богата салата в комбинация с някаква супа, а за вечеря имам запас от бързи сезонни рецепти, които редувам, например през последните дни правих киноа със сос болонезе и класическа зелена салата, печена риба на фурна с картофено пюре и зелена салата, огретен от тиквички и таратор.
- Всеки ден ли готвиш?
Почти всеки ден приготвям домашна вечеря. Има дни обаче, когато наистина не ми достига време и ползвам услугите на малко ресторантче близо до дома ми, където приготвят тип домашна храна, за да взема готова вечеря от тях. Никога не изпадам в крайности. Старая се подбирам продуктите и цялостно храната за семейството си, но без това да се превръща във фикс идея и да ангажира изцяло времето ми.
- Как устояваш на изкушението на вредните храни?
Не ме изкушават. Изградила съм това отношение към храните и ако нещо е вредно, то не ме привлича. Това не е някаква форма на лишение, а на осъзнатост. Не се чувствам лишена или ограничена. Тъкмо напротив – съзнателно търся удоволствието, вкуса и красотата в храната. Просто успявам да го намеря в истински храни, приготвени с истински продукти. Онова, което отдалече лъха на изкуствено, просто не ме привлича.
- Какво най-много те мотивира в работата ти?
Промяната, която настъпва в хората, когато започнат да се хранят по-осъзнато, да подбират по-внимателно храната си и да се грижат по-осъзнато за себе си. Те и тяхната обратна връзка са изключителен мотиватор!
- Защо се включи в програма “Не на диастазата”?
Защото предложението на Ваня за сътрудничество дойде в подходящия момент, защото беше ново предизвикателство и възможност. Всъщност в онзи момент никоя от нас двете не предполагаше колко много ще се развие програмата, колко хора ще се присъединят към екипа ни и на колко майки ще успеем да върнем самочувствието и добрата форма. Така че решението ми беше до голяма степен интуитивно, а тези решения са най-правилни!
- Как храненето помага за прибиране на диастазата?
Най-важни за прибиране на диастазата безспорно са упражненията. Храненето обаче е част от цялостната грижа за себе си или онези 4 стълба – хранене, движение, сън и стрес мениджмънт, които аз сравнявам с 4-те крака на стол. Ако един липсва, столът се клати. Ако липсват два, столът пада и нещата не се случва. Затова в програмата обръщаме внимание и на 4-те елемента и се стараем да мотивираме момичетата да не пренебрегват никой от тях.
- Ще отслабна ли, ако се включа в програмата?
Ако това е целта ти, тя е напълно постижима и вече много участнички го доказват. Важно е обаче да има мотивация, постоянство и упоритост. Понякога нещата не се случват за 2 седмици, но човек не бива да се отказва, а с малки стъпки ден след ден да гради навици и да прави малки промени с траен и дългосрочен ефект.
- Какво нещо, свързано с храненето, затруднява най-много майките участнички в програмата?
Независимо дали става въпрос за участнички в програмата или не, нещото, което най-много затруднява майките с бебета и малки деца, е да намират време за себе си, за това да приготвят храна за себе си и да се хранят спокойно. Майките винаги и бързо и често хапват компромисни неща в движение, а това се отразява неблагоприятно на храносмилането и усвояването на храната, води до еднообразно и небалансирано меню, до нежелани килограми и в същото време на хранителни липси, които могат да се отразят негативно на вида на кожата, косата и ноктите, на нивото на енергия, на психическото и емоционално равновесие. Затова най-ключовият ми съвет към майките е да не пренебрегват себе си и да осъзнаят, че те самите, тяхното пълноценно хранене и лична грижа са от първостепенно значение, ако искат да са в състояние да се грижат за децата си.
- Без да споменаваш имена, разкажи ни за участничката, с чиито резултати най-много се гордееш?
Гордея се с всяка участничка, с всяка топла обратна връзка, с всяка усмивка. Разбира се, винаги има случаи, които се помнят по-ярко. За мен такъв е случаят на една участничка, която имаше да сваля над 20 килограма. Кантарът тръгна надолу още по време на програмата, продължил е и след това. Срещнах я след повече от година на едно изложение – в отлична форма, излъчваща женски чар и самочувствие. Нейната тайна, която споделяше и с останалите участнички в групата: “Или го искате, момичета, или не го искате!”. Мисля, че в крайна сметка нещата опират до това – когато истински искаме нещо, намираме начин; ако ли не – намираме извинения.
- Сподели ни къде най-често бъркат участничките, които не постигат оптимални резултати?
Според мен една често срещана грешка е максимализма – или ще постигна всичко или все едно нищо не съм направила. Това е причина в по-ранните издания някои участнички да се отказват в средата на програмата, защото например детето се е разболяло и са изостанали с една седмица или защото ежедневието им е такова, че не успяват да правят на 100% всичко от програмата. Когато го разбрахме, въведохме едно мотивационно послание в средата на програмата, разказваме на момичетата една приказка, убеждаваме ги защо да направиш 60% от нещо за себе си е много по-добре отколкото да не направиш нищо! Мисля, че в последните издания много повече момичета запазват мотивацията си до края и не се отказват!
Следващото издание на програма “Не на диастазата” ще започне на 30 септември 2019 година. Заяви своето желание да участваш сега ТУК и ние ще ти изпратим препоръки и насоки, които да следваш през лятото.