“Не на диастазата” е групова онлайн програма за ефективно и дългосрочно възстановяване след раждане, която се развива вече повече от 2 години и е помогнала на стотици жени да се почувстват отново женствени и красиви. По повод 10-то юбилейно издание на програмата ще споделим с теб 10 публикации, в които ще разкажем нашия опит и ще издадем няколко тайни от “кухнята” на “Не на диастазата”.
В тази публикация ще ти дадем отговорите на 10 въпроса към Ваня, които често наши участнички или други майки задават.
-
Програмата подходяща ли е за жени, родили със секцио?
Да, напълно подходяща е. Ако жената е родила наскоро трябва да изчака минимум 40 дена и ако се чувства добре и има одобрение от лекар може да се включи. Първите седмици от програмата са изключително щадящи и упражненията са възстановяване на естествената стойка на тялото. Реално първото по-натоварващо упражнение е месец след началото на програмата, така че всяка майка родила дори и с Цезарово сечение е добре дошла 40 дена след раждането.
-
Колко време след раждането мога да се включа в програмата?
При естествено раждане, отново е желателно да се изчакат минимум 40 дена преди да започнете да правите каквито и да било физически упражнения. Програмата ще ти помогне да се възстановиш плавно и ефективно.
-
Ако трябва да препоръчаш само едно упражнение за затваряне на диастазата, кое би било то?
Любимото и както го наричам “магическо” упражнение – псоас ралаксация. Тази релаксация помага гръдният кош да се прибере, а това неминуемо води до прибиране на коремните мускули и възстановяването на диастазата. Не случайно това е първото упражнение от програмата.Упражнението можеш да видиш тук.
-
Опасна ли е нелекуваната диастаза, при следващата бременност?
Не е опасна! Дори знам, че лекарите препоръчват, ако има планирана бременност, първо жената да роди и след това да направи операция. Възможно е обаче при наличието на диастаза, състоянието да се влоши и тя да стане много по-голяма. Моят съвет е, ако има възможност майката, да се опита да прибере диастазата преди бременността, за да не се наруши целостта на съединителната тъкан още повече.
-
Съвместима ли е програмата и упражненията с кърмене?
Да, абсолютно. Упражненията са изключително щадящи и по никакъв начин не влияят на кърменето. Напротив може само да го подпомогнат.
-
Колко време отнема да се затвори диастазата?
Много е относително. Зависи от това колко е голяма и най-вече колко е дълбока. Т.е. колко пластове са разкъсани. В някои случаи дори не е толкова важно да се затвори диастазата, колкото да се възстанови съединителната тъкан (линеа алба) и да функционира оптимално, т.е. да може да реагира на стягане и отпускане.
-
Имам слабо тазово дъно. Мога ли да се включа в програмата?
Да, абсолютно. Много често двата проблема са свързани. Възстановявайки естествената стойка на тялото, не само ще прибереш диастазата, но и ще възстановиш мускулите на тазовото дъно.
-
Какви упражнения да правим за стягане на бюста?
Много любим въпрос. Такива упражнения няма. Това, което можете да правите е да пробвате да ходите без сутиен у дома. По този начин ще дадете възможност на мускулите под гърдите да се събудят и да си свършат работата. Повече по темата можете да прочетете тук.
-
Случайно разбрах, че бебето ми има лека диастаза. Има ли нещо, което мога да направя още от сега, знаеш ли?
Понякога се случва малки бебета също да имат диастаза. С годините би трябвало да се затвори от само себе си. Трябва бебето/детето да се стимулира да прави естествени движения, като лазене, катерене и висене. Силно препоръчвам да монтираш шведска стена у дома. Ще е полезно за всички.
-
Не съм раждала, а имам диастаза. Възможно ли е?
Да, възможно е. Причините за появяването на диастазата могат да бъдат няколко – слаба съединителна тъкан, излишно вътрекоремно налягане, излишни коремни мазнини, бременност, гръбначно изкривяване. Всички те са предпоставка за диастаза и е възможно да се получи и без да сте била бременна. Все пак е добре да й обърнете внимание, защото след бременността диастазата може да стане твърде голяма и да се наложи оперативно прибиране.
Следващото издание на програма “Не на диастазата” ще започне на 26 април 2021 година. Не отлагай повече и започни годината с повече грижа за себе си. За твоите деца и близки е важно да се чувстваш добре и да си в добра форма, за да можеш пълноценно да се наслаждавате на миговете заедно.
Ако се запишеш сега, получаваш отстъпка и предварителен достъп до 3 материала, с които да започнеш своята трансформация веднага:
-
първото и най-ефективно възстановително упражнение от програмата;
-
5 упражнения за корем за майки с и без диастаза;
-
видео със съвети как да овладеем емоционалното храненe.